В тазовом дне находятся мышцы, которые отвечают за поддержку органов мочеполовой системы и прямой кишки. Они находятся в районе копчика и лобковой кости. От состояний этих мышц очень многое зависит, в том числе и то, как будет проходить беременность и роды у женщины.
Данные мышцы должны постоянно находиться в тонусе, так как если они будут ослаблены, со здоровьем могут начаться проблемы. Именно поэтому рекомендуются упражнения Кегеля для женщин и мужчин.
Кто такой Арнольд Кегель?
Это американский профессор, который в 40-х годах 20 века занимался изучением послеродового недержания мочи у женщин и узнал, что это напрямую связано со слабостью мышц в тазовом дне. Именно тогда он и разработал упражнения, которые очень популярны и эффективны до сих пор. Позже оказалось, что такая техника подойдет не только женщинам, но и мужчинам тоже.
Зачем необходимо тренировать мышцы тазового дна?
В первую очередь натренированные мышцы повлияют на качество секса и сделают роды женщины чуть проще, облегчат боль и даже позволят как можно скорее вернуть форму, которая была у роженицы до беременности.
Как делать упражнения Кегеля?
При выполнении упражнений нужно сознательно напрягать и расслаблять мышцы, которые находятся в тазовом дне. Делать это нужно, не напрягая другие мышцы – не задействуя пресс и мышцы в бедрах.
Выполняйте “тренировку” так:
- Концентрируясь на ощущениях, сжимайте мышцы, медленно считая до 4 и после разжимайте их также считая до 4.
- Повторяйте подобные действия 10 раз и как можно чаще – можно до 10 раз в день.
- Делать упражнение можно стоя, сидя или лежа – то есть в любом положении.
Помните, что выполнять такие тренировки нужно регулярно, и уже спустя 2 или 3 месяца вы заметите хороший результат. Даже после того как мышцы тазового дна восстановятся, рекомендуется продолжать выполнять эти действия и дальше.
Очень важно после напряжения мышц следить за тем, чтобы они потом расслаблялись. Ведь если мышцы недостаточно расслаблены, они не смогут качественно сокращаться. И помните, что любую проблему можно решить, если вовремя и регулярно заниматься возникшей проблемой. Чем раньше вы начнете, тем скорее сможете вернуться к обычной и здоровой жизни. Более подробно с техниками и упражнениями Кегеля предлагаем ознакомиться на сайте EVA Blog.
